都说自律的人生是开了挂的人生，而自律咋就这么难呢？作为一个积极上进阳光的好学生，为啥对于自律就这么有心无力呢？其实，开启自律的计划并不难，难的是坚持自律。我们总在计划的开始信心满满，而在执行的中期半途而废。在莲心心理咨询中心，关于中学生早上不想起床，晚上不想睡觉，喜欢玩手机，不能按时上网课、做作业的咨询很多。来访者中有的是家长带孩子一起来的，有的是孩子主动求助，他们共同的话题是：孩子的自律为什么这么差？咨询中心创始人郭晓菲老师运用她本人在2013、2014年发明的人偶家排和网络家排心理咨询技术，帮助这些孩子们看到了问题背后的根源，他们自律的问题得到了圆满的解决。郭晓菲老师从事心理临床咨询工作近20年，通过她做过的诸多个案告诉大家一个规律：孩子的自律和孩子的心理状态有关，在家庭系统中亲子关系、家庭系统动力也是一个重要的因素。
中学生正处在逆反期，家长的打骂、粗暴的对待，容易引起孩子的反抗与叛逆，对于这一点很多家长心理清楚就是不知道怎么办。解决这个问题最好的方法就是觉察，去设身处地地思考：如果和孩子交换角色，对方向自己说出类似的话，自己会有什么感受？这就是同理心。一个没有同理心的人，无法读懂自己的内心，更无法读懂孩子的心，不了解孩子，凭什么来管理孩子呢？如果家长实在没有方法，建议到专业的心理机构向资深的心理咨询师进行求助。
自律的心理因素就交给心理咨询师们去处理，今天我们从医学角度谈谈关于中学生的自律问题，摆脱多巴胺追逐内啡肽。
自律和多巴胺有什么关系？什么是多巴胺呢？多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。2000年，阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，这项发现使他获得了诺贝尔医学奖。那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢？答案是：做一件事的渴望，也就是驱动力。
为什么多巴胺是驱动力？人的大脑在数万年的进化中形成了一种本能：趋利避害。趋利避害的本能靠的就是多巴胺的作用机制，一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。小到吃饭喝水，大到探险攀登珠穆朗玛峰，所有的动力都是由多巴胺提供的。它是我们一切行为的驱动力，如果脑内多巴胺合成受阻，我们会对任何事都失去兴趣，也不会有动力去尝试各种事物。
自律其实一种对于未来快乐和当下快乐的决策，我们对未来的期待和想象，使我们愿意放弃当下的享受，选择做一些痛苦的事来获得未来的快乐。而对目标期待和想象靠的就是多巴胺，多巴胺会在我们想象目标实现时分泌，带给我们兴奋和渴望的感觉，促使我们完成想象中的事。比如，当我们听到别人说，如果你能坚持锻炼跑步你就会有8块腹肌，瘦10公斤。我们听到这个建议后热血沸腾，脑海中开始想象未来自己美好身材的样子，吸引心目中的男神女神，升职加薪。这个时候多巴胺就开始分泌了，我们开始产生对跑步的渴望，接着有了跑步的行为。就算跑步很累，很辛苦，一开始在多巴胺的支持下，我们很容易产生动力。这就是自律的本质：多巴胺使我们产生对长远的目标的渴望，驱动我们产生行为。想象长远目标的画面越清晰，多巴胺的驱动力越强。
多巴胺的驱动作用，在自律前期是最强的。自律的前期我们对未来的想象最清晰，也没有接受到负面的打击，多巴胺会持续分泌，让我们保持动机。但是问题来了，依靠多巴胺的自律并不容易长久，因为多巴胺并不乖，它是个性十足的孩子，需要你去哄它。它带来的驱动力有以下三个特点：
1，边际效用递减原则：它喜欢新鲜刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。
2，反馈机制：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。
3，更喜欢即时奖赏：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如短视频，游戏，美食。
说起内啡肽，我们可能不太了解，但是提及鸦片和吗啡，我们或多或少都知道，吗啡是一种毒品，也是在医学上使用量最大的一种强效镇痛剂。而内啡肽是由脑垂体分泌的一种内源性吗啡生物化学合成激素，它能和吗啡受体结合，产生和吗啡，鸦片剂一样的止痛和欣快感，所以内啡肽，又被称之为我们的“脑内毒品”。
内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。内啡肽愿意奖励那些为梦想而付出痛苦和努力的人，经历过这些痛苦和努力，你就会体会到真正的充实和欣慰。
具体如何去做呢？
1，为自己设立阶段性目标x点。
2，设定固定的工作和学习时间，死守它，养成专注的习惯。
3，坚持每天进行运动。
4，随时让自己保持快乐的心态。
最后，相信大家对中学生自律问题的处理方法已经很清楚了，通过莲心心理咨询中心资深心理咨询师们的有效处理，加上大家对自身多巴胺、内啡肽的认识和了解，孩子们的自律能力会越来越高的。
莲心心理咨询中心在北京、濮阳、南乐等地都有心理咨询室，欢迎大家预约咨询，并确认咨询室地点，以免引起误会。
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