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透过应对心理压力看智慧

作者:管理员|文章出处:本站|更新时间:2020-7-28 17:15:43|人气:21

什么是心理压力?随着社会的进步,人们的心理压力进一步增加。心理压力医学上又称为心理应激,是指来自心理的、社会的、文化的各种事件,被大脑皮层接受,在认知、人格特征等因素的作用下,大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念,并进行加工、处理、储存,再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。比如工作环境的恶劣或工作本身的紧张与刺激;家庭问题;人际关系问题;经济投资方面的问题;健康问题;环境问题;甚至一些喜庆事件也会给心理造成巨大的压力。心理压力的事件可大可小,我们在现实的生活里面,大大小小的事件都会成为我们心理压力的,不一定是危机事件才会有心理压力。适度的压力是必要的,它能催人奋发图强,激发潜能,成就梦想;过大的压力使人紧张、苦闷、失望。精神压力是心理健康的隐形杀手。

 

透过应对心理压力看智慧

心理压力人人有

压力人人有,应对有方法。读懂压力是一种智慧,透过人们应对压力的方法彰显出一个人的思维逻辑与人格魅力。心理学中压力管理就是科学地认识压力和面对压力,最终缓解压力,更愉快、更有效地工作,更快乐、更健康地生活。

每个人应对压力的方法不同,有人积极探索解决之道,充满了智慧;有人面对压力态度消极、走极端,这是最愚蠢的方法。有这样一则消息,山西右玉县村民岳成义的儿子考上大学,因无力交学费,生活压力大,岳成义到乡政府办贫困生贷款的相关手续无果,结果在乡政府自杀。他这种应对压力的极端方式,不仅毁掉了他自己,而且他的家人,尤其是他儿子的生命也会变得不完整,极容易受到悔恨、罪责、愤怒等负面情绪的影响。所以我们使用正确的、智慧的应对心理压力的方法很有必要。

智慧的压力管理要遵循以下原则:首要原则是要对压力有觉察。觉察压力有三个层次:稍微过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力呈联动状态,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。第三个原则是懂得处理压力的技术方法,保持积极心态。下面我就和大家谈一谈智慧处理压力的方法。

透过应对心理压力看智慧

心理压力程度不同,应对方法也不同

第一、如果一个人的压力是由某件事引起的,导致了厌烦、自责、后悔、难过等情绪状态持续时间为一个月,或不间断的两个月,这种不良情绪状态仍然在理智控制之下,通过自我调节就可以解决。

自我调节的方法很多,例如:整合资源,应对压力是一种积极的思维模式。有这样一个故事,爸爸问儿子,“如果你有一道非常难的数学题,你从来没有见过这道题的题型,运用学过的知识无法解答,让你无法下手,你会怎么办?”小孩说只能找老师或者同学了,爸爸说,“老师和同学也不知道怎么做,那该怎么办?”孩子说只能放弃了。爸爸说:“不对,你再使劲想想,还有办法的。”儿子想不出来。大家猜,儿子的办法应该是什么?爸爸说:“你没有充分利用资源,不是还有我吗?”这个故事告诉我们,用积极的心态,提高承受能力,找到合适的求助对象,充分利用资源,可以帮助我们有效地解决问题。

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压力的自我调整

第二、如果一个人的压力是由威胁极大的现实刺激引起的,导致了强烈负面情绪,例如:悲哀、恼怒、失落、冤屈、恼恨等持续2个月以上,半年以下,多数情况下失去理智控制,并且与刺激事件有关的事件也会引发不良情绪反应,例如:伴侣曾经出轨,看到伴侣与其他异性说话就感到极度受不了,有冲上去打人毁物的冲动,这在心理学中被称为泛化。这个时候建议选择一个经验丰富而资深心理咨询师进行网络或面对面心理咨询。

2020年7月7日,贵州安顺公交车坠江案中肇事司机张某钢为报复社会而搭上21条无辜生命。犯罪分子张某钢是个单身男人,生前经历了种种人生不如意,长期积累了大量负面情绪,这里且不论他的道德败坏问题,就他的心理状态而言一定是扭曲的,并且出现了心理泛化,由憎恨一个人,上升到憎恨一群人,最终导致了悲剧的发生。社会在高速发展,很多人注重的是成绩、收入等外显的东西,他们以为得到这些就是成功,却忽略了心灵发展,忽略了奉献和爱,忽略了自我价值和精神需求。社会急需心理健康知识的科普,那些专业、资深、助人无数、正心正念的心理咨询师应该被重用。

透过应对心理压力看智慧

寻找资深的心理咨询师求助

第三、如果一个人的压力不仅导致了负面情绪,并且身体还有一些不适,例如:头疼、记忆力减退、注意力不集中、失眠、心悸、胸闷、肠胃功能紊乱等,这种状况已经影响到了工作、学习和生活,大部分的基本病程至少三个月。他可能是可疑神经症或神经症。按照中国精神卫生法,这类人应该找精神科医生进行治疗。根据我的经验,神经症是由心理困扰导致的,建议先找精神科大夫进行药物治疗,症状减轻后再到心理咨询师那里进行处理心理障碍,彻底消除心理问题的病灶。

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压力过大快崩溃了就要去精神科

第四、如果有人压力山,虽然智力没有减退,但是却疯了,甚至还出现了幻觉、妄想、自知力减少或消失,那就直接去找精神科医生进行治疗,别无选择。

《哈佛商业评论》的报道说,有人对持续高绩效员工队伍进行的研究发现,幸福的、心理压力小的员工比不幸福的、心理压力大员工有更多的工作成效:高出16%。他们会按时上班,主动去做职责范围之外的事,而且他们会吸引同样致力于该工作的人,他们的职业倦怠率低125%,对组织的忠诚度高出32%,对自己工作的满意度高出46%。

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修心

智慧心理减压,提升自我觉察力,维护心理健康非常重要,这不仅仅是服务自己,还能服务家庭、服务工作、服务社会,让人生更幸福,让社会更和谐!

 




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