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实现目标的 12 个方法

作者:管理员|文章出处:本站|更新时间:2024-4-20 18:50:07|人气:197

实现目标的四个步骤:

1. 设定相关「行为目标」。也就是为了实现最终的「结果目标」需要的哪些条件?

2. 建立内在动力

3. 打造有利环境

4. 预测和管理障碍。任何计划都不会一帆风顺,要现实地对待冲突、干扰甚至是失败

2024 年,你的新年目标是什么?

美国心理学会调查了 2000 多名成年人的新年目标,其中 45% 与身体健康有关,36% 与财务有关,27% 与饮食有关,25% 与人际关系有关,20% 与心理健康有关。

对新年抱有美好设想从不是一件坏事,但也有将近四分之一的人将新年目标列为焦虑的来源,因为这些目标往往难以在短期实现,需要付出相当的时间、精力以及意志力。

最终,大部分希望一蹴而就的新年目标会与春节假期一同结束,剩下的一小部分能挺到元宵节。

「在实现新年目标的过程中,人们遇到的第一个困难就是不切实际的宏大期望」。斯克兰顿大学心理主任 John Norcross 建议:制定目标时,最好遵循「SMART」原则。

具体的(Specific):花时间思考和研究自己具体要做什么;

可衡量的(Measurable):将目标量化,无论是减多少体重还是看多少本书,都需要一个相对明确的数字;

可实现的(Attainable):设定一个宏伟但难以实现的目标可以让你陷入自我感动的愉悦,但设定一个微小且容易实现的目标可以让你真正做成一些事情;

与自己有关(Relevant):这个目标应当对你来说足够重要,源于自己并且指向自己。如果你想减肥,请确保这是为了你自己而不是为了取悦他人;

有时间限制的(time-based):我要在何时开始?要在何时完成?设定一个具体的目标日期。

制定目标后,行动也必不可少。一篇发表在《Organizational Dynamics》上的文章总结了 12 条能够帮助人们实现目标的方法:

1. 设定相关「行为目标」。也就是为了实现最终的「结果目标」需要的哪些条件?

1)明确「行为目标」:达到「结果目标」所需的行动。如果你想要换一份工作,行为目标就可能包括明确新的工作方向、与相关人员建立联系、撰写调整简历、投递简历等等;

2)明确「学习目标」:实现目标所需要的知识和技能;

3)明确「子目标」:实现目标途中的小里程碑。可以显示结果目标进度,并可以提供不断前进的动力。

2. 建立内在动力

4)将目标与激情联系起来。大多数电子游戏在这方面都做得不错,你可以将目标的不同阶段划分成类似的游戏段位——青铜、白银、黄金、铂金……把目标想象成打怪练级可能会更有动力;

5)进行心理对比。将你目前的状态与你期望的未来状态进行对比,这种方法在饮食、锻炼、提高成绩或减少饮酒等方面尤其有效;

6)建立自我效能感。自我效能感是你相信自己有能力成功完成特定任务的信念,设定可以实现的子目标(参见第 3 点),确保自己拥有足够的资源和支持(参见第 8 点)可以有效地在初期建立起自我效能感。

3. 打造有利环境

7)明确实施意图。它规定了何时为目标做出行动,这些意图增加了实现任何目标的可能性,两种常见意图是:「When-then」意图,如:当我很想吃零食时,我会喝一杯水,然后等 10 分钟,看看我是否仍然觉得需要零食;「After-then」意图,如:每天吃完午餐后,我会关掉手机,在绿色的地方至少步行 15 分钟。

8)确保资源充足。这些资源可能包括充足的物质基础、他人的支持、时间和精力等;

9)通过自我反馈来衡量进步并纠正错误。比如问自己这段时间完成了什么?哪里做得好,哪里还有提升空间?如果不顺利,是什么造成了这些问题?

4. 预测和管理障碍。任何计划都不会一帆风顺,要现实地对待冲突、干扰甚至是失败

10)预测干扰因素。生活中总会出现其他事对你的目标造成干扰,不论是繁琐的家庭事务还是常见的倦怠和低落,预先考虑出现相关情况时的应对方案;

11)犯错了也没关系。犯错在完成复杂任务时相当常见,许多研究已经证明犯错可以提高成绩和效率;

12)继续建立目标。即使你的计划已经彻底失败,这段经历也不会毫无意义,你还有 2025 、2026 以及未来的许多个年头,拥有重新开始的勇气更重要。

研究作者 Peter A. Heslin 指出:「你不必做到所有 12 项,坚持实践其中的 3-5 项就能引发很大的改变」。