考前减压是最好的复习！

 

中高考在即，减压是最好的复习！有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降到91分！考前紧张能让我们的智力降低14分！！！平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。为此，莲心心理咨询中心的几位心理专家，从心理角度入手，为广大考生和家长支招。

 

 

孩子们此时进入了最后的冲刺阶段，高三（初三）学生有时候会出现以下问题：

1、以前会做的题目忽然变得不会了，知识点变得陌生了，记忆力大不如从前。

2、脾气特急，根本说不得，口头语是："烦着呢!"

3、看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进，犯困。

4、考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安。

5、高三或初三学生临考前“罢学”。

6、一想到高考就害怕，心也慌胸也闷。

 

对策一：在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

      例如，小美去市场销售苹果，首先面对不同的客户人群：有人喜欢吃酸苹果、有人喜欢吃甜又沙的苹果、有人胃口小喜欢吃小苹果，有人胃口大喜欢吃大苹果。针对不同的客户群体，小美要出示不同的苹果，这就首先需要她了解她的苹果的特征，然后才能快速地出售自己的产品。中高考也是这样的，考生就使用短短近一周的时间来整理、清点自己的知识，做到对脑子里的储备库状况心中有数。

对策二：心理训练练习：是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他!

⒈）调身

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松。

若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

⒉）调息

放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些;

吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习--

吸气-------1、2、3; 屏气------1、2、3；呼气-------1、2、3; 屏气------1、2、3

把呼吸再放慢一些，然后变成四拍、五拍、六拍，重复四次:

吸气----1、2、3、4、5、6;屏气-----1、2、3、4、5、6;

呼气------1、2、3、4、5、6;屏气-------1、2、3、4、5、6;

当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。

⒊调心

请每天早、晚朗诵以下话语:

*我非常平静和充满信心! 

*我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的!

*我能够在规定的时间里做出正确的答案! 

*我知道我都记住了!

      通过意念进行积极的暗示。人的意念是一种能量，可以通过意念使全身的能量开关打开，广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用，从而养生益智、开发潜能。人的能量开关在哪里?就是全身的毛细孔!先学会用意念打开它!想象自己已经和天地融合在一起，即所谓"天、地、人合一"，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你缓缓吸入体内，贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外。

      虽然物理意义上的气体还是从鼻子、嘴巴里进出，但在意念上是通过全身呼吸。这在气功学上称为"体呼吸"，和印度的灵性瑜珈有异曲同工之妙。

 

 

对策三：适当的体育运动

      在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心 理承受力。

对策四：规律饮食，多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，清淡滋补的汤，均衡营养，保证考生精力充沛迎接考试。

对策五：按时作息

尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

对策六：到专业的心理咨询机构寻找解决方法。

孩子临考前情绪突变并罢学，症结很可能来自父母一方或双方的强势和压力。上次到莲心心理咨询中心求助的高三考生小马忽然不去上学了，小马爸爸在社会上是成功人士，在家是绝对权威，在学习上对孩子要求很高，从小到大儿子不敢有丝毫懈怠。进入高三后，学习压力倍增，几乎每周都有一次模拟考试，每次都要公布全年级排名。担心名次下滑，白天坐立不安，晚上翻来覆去睡不着，经常一做题就是一整夜。

现在一想到高考就害怕，心也慌胸也闷。万一参加了高考没考好，更不知道该如何交代。所以决定不去上学了，也不去参加高考了。

孩子临考前情绪突变并罢学，除了临考前学习压力骤增外，很大一部分原因来自于家长的强势带来的心理压力，但是父母很难意识到，建议到心理咨询中心通过咨询解决。

 

莲心心理咨询中心中考、高考减压联系电话：13938312639

       最后，祝各位考生自信满满，金榜题名，人生富足、喜乐、好运！

 

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